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奉献一份爱心，点燃一片希望，本期公益人物：张朝岑
“从农民到公益记者”
— —张朝岑
1995年，张朝岑依靠艰辛的自学，由农民成为正式记者，他的工作岗位虽然是县级媒体，但他胸怀工作理想和社会理想，在平凡的工作岗位上创造了极不平凡的业绩。20年来，连续开展新闻扶贫，创造了极大的社会价值和社会影响力，他帮助尧山镇画眉谷农民开发旅游，四处推介，让一个穷山村成为省内外知名的旅游景区，人均收入增加2万余元；南方冰灾，“5.12”汶川地震；“4.20”雅安地震，他一面深入灾区采访，一面组织救灾，为灾区募集钱物500余万元，并为灾区建设希望小学一座；2005年，他到西部考察，看到贵州西部山区严重缺水，拿出自己稿费4.6万元，并带动6万余河南人为大方县捐建水窖1133座，解决了7000余人的吃水问题。贵州人把这些水窖命名为“河南水窖”，10年来，为建设水窖，他17次奔赴贵州，其中艰辛不可胜数。现在他的公益品牌在河南省有很强的影响力，跟随他从事公益活动的人已达10万多人。
懂得音乐的人才懂得生活
爱，温暖着世界，温暖着你我他她，别忘了，有爱的日子，别忘记你心中的爱！Bee Gees（比吉斯三兄弟演唱组合）由Barry Gibb、Robin Gibb与Maurice Gibb三兄弟组成于1958年。Bee Gees是上个世纪夺得排行榜冠军最多的流行组合，被誉为流行乐坛最成功最完美的三重唱组合。这首《Don't Forget to Remember（别忘了）》发表于1969年。在你为生活奔波得疲惫不堪的时候，别忘了这些最能了解你思绪的旋律…远离喧嚣，戴上耳机，摸索着寻找属于你的世界，抚慰自己身在尘世的心。心有所属，爱才会有依附，心有所爱，幸福才会有盛放！
一张照片，一个故事
用手中的相机记录不平凡的时刻，用食指下的快门留存温暖的瞬间。
魏登殿是湖北省十堰市坎子山村书记，38年来他带领乡亲们凿绝壁修路，让一个无水、无路、无地、无房、无电的“五无村”奇迹般通了挂壁公路，被称作“当代愚公”。然而，魏登殿自己家门前，还是泥巴路。“想要富，先修路”，这句话放在很多人那里，像句顺嘴玩笑，但在湖北省十堰市坎子山村书记魏登殿眼里，就是“不二真理”。提到修路，他就两眼放光，要知道他脚下的这片土地，曾经是无水、无电、无路、无地、无房的“五无村”，村民世代靠肩挑背驮上下高山。1975年，魏登殿退伍回来就到了坎子山村支部，1980年开始他下定决心修路，38年来，坎子山村的面貌焕然一新，魏登殿在当地被称“当代愚公”。坐在自己的土屋门口，魏登殿时而眉头紧锁，时而大笑，旁边的村民开玩笑说，“你看我们魏书记，路修通了，牙都笑掉了。”可老魏知道，自己的工作还没有结束，这位把大半辈子奉献给坎子山的书记，似乎永远不知疲惫，永远停不下来。“我还要再干4年多。”老魏说，“振兴坎子山村的路，还要继续。“
读书是感悟人生的艺术
人生遇到不如意或困惑，我特别喜欢在书中找答案，而每次寻找，都能找到…
作者以饱含情感的优美文笔，娓娓叙说了一年扶贫工作的种种体验和感受，同事从人类学的学科视野和角度，分析和探究政府扶贫行为中存在的一些问题以及这些问题对贫困存在、发生的影响和作用。观点鲜明，见解独到，其中涉及到的若干理论问题，发人深思。
当我们在做着自以为是的扶贫工作时，我们必须要拥有社会学/人类学的文化自觉，先问自己一个问题——究竟什么是“贫穷”？贫穷是什么，这是一个关键问题。当我们不假思索地沿用所谓的国际组织关于“贫穷”的定义时，我们往往忘记去追问：制定这个贫穷定义的标准来自哪里？来自什么样的理论？它依据的，究竟是什么样的发展观？
由此，我们反思迄今为止的扶贫，大多数失败之举，几乎无一不是因为缺少这种文化自觉造成的。潘英年的《扶贫手记》里提到的种种扶贫，差不多都是属于此类。过去几百年的落后，使我们丧失了文化的方向，我们不知道什么才是先进的，于是就不自觉地认为，西方人认为是先进的，一定就是先进的，他们说好的，一定坏不了。而当西方人开始反思现代化、工业化造成的种种负面后果时，我们却还在热火朝天地向着工业化的目标大踏步地前进。等到空气都被酸化了、河流全被污染了、环境全被破坏了，我们才幡然醒悟：原来我们走的路是错误的。
你所关心的，都将是新闻热点
我们关注繁华和文明的闹市，也要涉足偏僻与落后的小巷；我们展示阳光明媚的田野，但也要去探查月光照不到的地方。
7月17日，“99公益日规则发布会”在北京举行，来自全国超过百家慈善组织的项目负责人、核心运营人和近20家媒体齐聚一堂，共同进行规则解读和讨论。
在公益界，“99公益日”逐渐成为公益行业参与人数最多、影响最广泛的现象级年度公益盛事。承载着行业对“互联网+公益”的期待，今年99公益日的温暖能量也将全面深入到整个行业的发展。
时隔一年，第四届99公益日迎来更多突破：腾讯公益慈善基金会的配捐金额达到2亿9999万，巨大撬动效应值得期待；新增1亿作为支持慈善组织成长基金，并提供超十亿级传播流量+个性化产品+名校培训，带动公益行业全面发展。规则共建、准入规则和审查机制更加严格，将打造一个更透明健康的公益生态。
“我们希望通过邀请99公益日的参与者、跨界外脑，一起制定规则，共推互联网公益健康发展。”腾讯公益慈善基金会副秘书长孙懿说，“伙伴的成功才是平台的成功，腾讯公益希望跟机构保持关系平等、有同理性、积极互动的关系。”
为更好推动慈善行业全方位发展，2018年99公益日进一步开放，首次尝试规则共建。前后跨度近3个月，先后举办思想汇沙龙、线上公开征集、规则委员会提案会、规则委员会专业评审会，近80位99公益日参与者、学者、专家、媒体、咨询、律师等行业内外伙伴参与建言，收集到线下线上231条建议。
99公益日团队充分考虑了行业伙伴的提案，以及评估平台实际产品能力，经过专家的评审与意见，最终形成2018年99公益日规则。
科技助力公益 立体化扶持计划迎“更专业的公益”
今年99公益日，腾讯基金会的配捐金额为2.9999亿元人民币。并新增1亿作为支持慈善组织的成长基金，将以筹款金额、筹款人数、企业配捐等标准进行一定比例的激励。
而从规则来看，在配捐时段内，用户可获得腾讯基金会金额随机配捐（并非每一笔捐赠都能获得配捐）+爱心企业1:n配捐（n由企业根据支持项目的情况进行自定义，最高不超过10））且单次捐赠最高获得配捐999元。
除了新增1个亿，今年还推出系列扶持计划，包含资金激励、传播流量、个性化产品、人才培训等立体计划，希望从行业痛点和慈善组织者的源头出发，全方位助力行业成长中的问题。
在企业公益玩法上，腾讯公益打造企业开放平台，让企业的爱心行为可记录、可沉淀，同时提供定制的公益主页、爱心加倍卡等企业公益组建，支持围绕公益议题与用户产生有趣有益的互动，不仅提升企业的公益品牌，更能影响更多的人产生公益行动。
在线下场景的拓展上，今年慈善组织在社区、商圈、地铁、企业门店、高校五大场景的线下渠道打造99公益日场景，包括但不限于广告投放、事件策划及劝募活动，都可以获得补贴和激励。线下场景补贴也将成为慈善组织探索线下渠道的“第一桶金”。
未按要求披露信息者 不可参与99公益日
去年99公益日，“小朋友画廊”的趣味互动H5在朋友圈里刷屏，点燃了无数公众的爱心热情。与此同时，也引发了公众对公益透明度的思考。
一直以来，公益透明一直是行业痛点，也是爱心网友关注的焦点。2016年开始，腾讯公益平台陆续升级系列透明度组件，倡导公益环境建设规范化。今年还发布了“首个“拦着你不让捐款”冷静器功能，鼓励用户捐款前，多想一秒，理性捐助。
今年99公益日，腾讯公益也对平台上所有项目设立了严格的透明度准入门槛，不符合标准的项目不予上线筹款。并设定最高公众筹款额度，和更严格的监管制度，共同推动公益行业整体透明化提升。
在准入规则上，2018年前在腾讯公益平台发起过筹款项目的组织，需在2018年7月15日前完成所有自己发起项目的财务披露。公益慈善类组织需在机构主页上传2017年机构的工作年报和财报。没有按要求作出完整信息披露的慈善组织，不具备参加99公益日的资格。
在筹款目标设定上，为了鼓励慈善组织日常进行更多公众倡导和筹资，今年在筹款目标也做了严格限定，将根据公益慈善类组织实际的执行能力来制定。每家参与99的组织 “2018年99公益日最高公众筹款额度”为2017年该组织的公益支出；新项目，筹款目标最高为30万。
在监管上，今年将推出包括自律公约签署、项目展示期+异议期+数据核查期、独立审计和更严格违规处理，保障公平合规的筹款行为。99 公益日结束后，腾讯公益将会根据筹款金额排名分梯度分领域，随机抽取一定比例的公益项目开展独立审计，其中99 期间筹款金额排名前5 的项目将直接纳入独立审计对象范畴；腾讯公益还计划联合有关主管部门、行业专家、第三方机构随机开展对公益项目的独立评估。
二、“中国社会组织经济规模（N-GDP）测算”研究成果发布 2016年全国社会组织经济贡献达2789亿
改革开放四十年来，我国社会组织不断发展，在促进经济发展、社会事业繁荣等方面发挥了积极作用，现全国社会组织数量已超过80万个。党的十九大报告先后5次提到社会组织，且首次提出要打造共建共治共享的社会治理格局，发挥社会组织作用。不过，社会组织对经济和社会发展的贡献到底有多大，却一直没有得到足够的重视。
在此背景下，受南都公益基金会委托，由来自国家行政学院、中央财经大学、北京师范大学、重庆市委党校的9位学者，于2016年6月组成“中国社会组织经济规模（N-GDP）测算研究”课题组，在中共中央党校国家行政学院、北京万众社会创新研究院院长马庆钰教授主持带领下，着手对我国N-GDP（N即NPO）进行测算研究。历经两年，实现了预期目标，获得了重要发现。
2018年7月16日，“中国社会组织经济规模（N-GDP）测算”研究成果发布会在北京国家行政学院会议中心举行。会上，马庆钰教授作研究成果的汇报，并邀请了行业专家学者就成果发布进行了精彩点评和圆桌讨论，对N-GDP测算研究成果提出建议和意见，共谋社会组织的未来发展之路。
来自国家行政学院、清华大学、中国人民大学等高校的专家学者、社会组织负责人及媒体记者代表共300余人参加了会议。本次会议由南都公益基金会、北京市社会建设工作办公室支持，国家行政学院社会组织与公共治理研究基地和北京万众社会创新研究院联合主办。
2016年社会组织经济贡献仅占GDP0.37%需国家政策杠杆针对性支持
国家行政学院社会和文化教研部主任祁述裕在致辞中充分肯定了此次社会组织经济规模测算研究的选题意义及其对社会组织发展的的深远影响。他表示，尽管党和政府及社会各界对社会组织的作用越来越重视，但目前学界对社会组织的研究，更多关注的是社会组织的社会影响，对社会组织经济价值的关注并不多，即使有少数关注这一问题的学者，但因为课题研究的难度较大，数据和信息不予获取等因素，而研究不深。“马教授带来的研究团队所做的此项研究课题，是首次系统研究，具有开拓性，这一项研究成果，让我们对中国社会组织经济贡献度有一个全新的视角的认识”。
北京市委社会工作委员会、北京市社会建设办公室副主任卢建则在致辞中表示， N-GDP测算研究不但填补了社会组织实践研究领域的一项空白，更是一种突破，一种创造。“该课题调查范围之大，研究程度之深，交叉融合之广，工作过程之难，都是极为罕见的”，而且以经济学的视角审视社会组织对经济的贡献，有助于在实际工作中对社会组织的整体效能做出科学判断，认清社会组织的发展规模及其趋势。
马庆钰教授在会上表示，此次测算研究采用分层系统抽样方法，总共对截止到2016年底在民政系统登记的社会组织，包括全国三类社会组织（社会团体、社会服务机构、基金会）各自增加值规模、社会组织活性程度等16个数据进行测算。
研究成果显示，2016年全国社会组织增加值总量约2789亿元人民币，占当年GDP的0.37%，占当年第三产业增加值的0.73%。而同年全国社会组织总支出约6373亿元人民币，占当年GDP的0.86%，约占当年第三产业增加值的1.66%。
马庆钰认为，中国社会组织在40年改革开放中经历了“复苏发展期”、“曲折发展期”、“稳定发展期”和十八大以来的“增速发展期”四个阶段之后，已经形成一定的气候，正在成为经济与社会建设的生力军，可以期待其在供给侧多元供给主体中扮演新的重要角色。
但马庆钰也表示，从GDP占比来看，“既便考虑我国社会组织范围与别国NPO范围的差异”，我国社会组织与发展中国家同行相比仍然都有数倍差距，“这与中国经济的快速发展不太吻合，说明社会力量的经济能力需要继续得到国家政策杠杆的针对性支持。”
该测算研究还显示，2016年社会组织增加值排在前5的省份依次是广东、江苏、山东、上海、北京。而如按照人均社会组织增加值计算，排在前5的省份依次是北京、上海、广东、江苏、浙江。
2016年“非活性和疑似非活性社会组织”超10%
近年来，我国社会组织在精准扶贫、养老助残、生态环保、慈善助困、志愿服务以及社会治理中表现抢眼，大大弥补了公共服务的不足。但社会组织的蓬勃发展也给科学监管、健康发展提出了更高要求，多地存在着长期不活动、名存实亡的挂名组织、空壳组织。
中国社会组织经济规模（N-GDP）测算研究抽样结果就发现，我国非活性社会服务机构的占比为10.85%，疑似非活性社会服务机构占比为2.83%；非活性社团组织占比为12.50%，疑似非活性社团占比为1.96%。
马庆钰表示，真正的活性社会组织要比政府公布出来的少。“即便不将疑似的计算在内，也有至少超过10%的是非活性组织，由此可推断2016年我国实际具有活力的社会组织大约在60万-63万家。个中反映的问题值得注意。”
另外，此次测算研究还发现N-GDP与GDP和第三产业增加值水平有高度相关性，这显示了经济发展阶段、经济结构对社会组织发展的强劲带动作用。但社会组织发展数量与社会组织经济规模只有一定程度的对应关系。
马庆钰介绍，此次研究系社会研究力量首次对全国社会组织增加值等经济数据进行全面系统和规范测算，有助于对社会组织整体业态和服务能量作出更可靠的判断，方便非营利部门对基本信息作出专门披露，为供给端主体结构调整、补齐社会组织发育“短板”提供重要依据。马庆钰还表示，研究更进一步的目标是希望推动我国社会组织经济规模计量方式与联合国通用的《国民账户体系非营利机构手册》指标方法对接，以便进一步提高我国社会组织数据记录和统计标准化水平。
据介绍，“中国社会组织经济规模测算研究”课题组成员除马庆钰教授外，还包括中共重庆市委党校（重庆行政学院）经济社会发展研究所所长谢菊教授、中央财经大学副教授曹堂哲、北京师范大学副教授石峻驿、中共重庆市委党校（重庆行政学院）副研究员伏虎以及国家行政学院博士生杨莹、李莹、单苗苗和博士李楠。
N-GDP测算研究实现从0到1推动纳入到国家统计体系
中国社会组织经济规模（N-GDP）测算研究成果以收入法统计，抽样对象为基金会、社团和社会服务机构在一定时期内产出的新增产品及其相关价值总和，样本相对误差率较小与会专家学者虽然对部分内容有争议，认为报告还需要进一步解读和深化研究，但普遍承认它完成了从0到1的过程，意义非凡。
国家行政学院社会和文化教研部副主任，全国政协委员丁元竹教授认为，这个课题开辟了社会组织研究的一个新的领域。“过去老讲经济社会学是用社会学的方法来研究经济中的社会关系、人际关系以及经济中的其他问题，这一次是从经济的角度来研究社会，研究社会组织的共性，研究经济和社会结构、供给侧改革的关系，以及经济的区域性分布对社会组织的影响”。
此外，丁教授还对研究提出自己的建议，在测量经济价值的同时，对社会组织的社会价值、社会效益的测量也至关重要。“社会组织促进社会的和谐，这不是单靠经济价值能够测出来的”，另外，未来可将大数据引入研究并积极推动此套测量方法纳入到国家统计体系中，更制度化地帮助社会组织的发展。
北京师范大学中国公益研究院院长、深圳国际公益学院院长王振耀表示，此次对社会组织的经济价值的系统研究是开山之作，且对学术研究来说，在社会领域内运用经济模型的方法计算，从研究方法上也是非常大的突破。
中国社会科学院社会学所研究员杨团表示，对待每一个数据，要有科学的态度，不要简单照搬别人的数据，而此次研究不论从概念界定本身还是学科之间的交叉上都比较谨慎，“从方法本身来讲，很注重科学性”。
北京大学法学院非营利组织法研究中心主任金锦萍从政策的角度提出她自己看法，她认为如果能对数据背后的原因进行更深入的分析，会更好地帮助大家理解为何社会组织的经济贡献所占比例。“如果我们的体量这么小，能不能考量社会组织到底有多少在提供有经济增量的工作，很多不提供的机构在做什么，这是第三部门独有的功能和价值所在”。
北京市社团办处长闫晓强认为，测算社会组织的经济贡献难度很大，此次研究不但填补了一项学术空白，同时又对管理部门在信息建设的问题比如数据标准上提出了规范要求。
在清华大学公益慈善研究院副院长邓国胜主持的圆桌论坛环节上，南都公益基金会理事长、国务院参事室特约研究员徐永光表示，他对中国社会组织经济规模（N-GDP）测算研究成果“非常满意”。但他同时表示，从测算研究数据可以看出三个偏差。一是2016年在中国社会组织的年度总支出中，有超过一半多的支出没用于社会组织的直接产出，大量的支出去了政府，创造了政府GDP；二是社团和社会服务组织除了自己的服务收入以外，其资助主要来自于政府购买服务，而非基金会；三是大量的民办教育、医疗、养老等民非机构是公司在办，而这些是计算在公共服务和市场商业的投资里的，“这是最大的偏差”。
中国社会保障学会副会长王杰秀感觉此次测算研究数据，一方面可以让政府部门和公众意识到促进社会组织发展的迫切性；另一方面也可以为政府制定政策进行决策提供借鉴和依据。
中国人民大学中国公益创新研究院院长康晓光则认为这个测算研究很有必要。但他也建议研究还可以往深里再做一做，“进一步对数据进行挖掘和分析。”
深圳国际公益学院副院长黄浩明表示，这些数据“比较真实反映了中国社会组织发展的现状，很有说服力”。他同时也建议，以后的研究对象分类可以更细化，比如服务类的和倡导类的社会组织的经济贡献分别有多大，而且除测算经济贡献外，还可以测算一下社会组织的“社会贡献”。
中国人民大学产业与市场研究中心主任杜子芳则希望该研究以后可以纳入到国家统计体系里。
对于各位专家学者的建议和意见，马庆钰教授表示感谢。他也对下一步工作提出希望，一是希望能和民政部的统计部门进行交流，跟他们对接；二是希望能跟国际学界对接，让中国社会组织的研究走向国际化。
三、慈善组织公开募捐方案备案流程进一步明确
7月6日，民政部社会组织管理局发布《关于改进公开募捐方案备案工作的通知》。为使慈善组织在公开募捐方案备案工作中“少跑路”，“慈善中国”平台的备案流程进行了改版，新版将于2018年7月20日起正式运行。
慈善组织须保证信息真实有效
为简化备案流程，改版后，慈善组织在登陆“慈善中国”进行公开募捐方案备案填报后，登记管理机关直接通过平台进行备案发布或退回操作。慈善组织不需再打印纸质表单送交登记管理机关。
为保证填报表单真实有效，改版后，慈善组织需下载填写《“慈善中国”网上系统使用承诺书》并送交登记管理机关，方可激活本组织登陆账户进行公开募捐方案备案填报。
在承诺书中慈善组织作出如下承诺：
根据相关规定和工作需要，本组织需开通“慈善中国”网上系统账户。本组织承诺使用系统所分配用户名在“慈善中国”网上填报的所有信息均是本组织的真实意思表示，且对于填报信息的合法性、真实性、完整性负责，对本组织账户在“慈善中国”网上的信息发布行为承担相应责任。
慈善组织须在7月18日前将承诺书送交登记管理机关完成账户激活。
备案五步流程
慈善组织公开募捐方案备案流程具体如下：
1、慈善组织下载并填写《“慈善中国”网上系统使用承诺书》，送交登记管理机关备案，激活或开通慈善组织登陆账户。
2、慈善组织登陆“公开募捐方案备案系统”，填写“慈善组织公开募捐方案备案表”并在线提交。
3、登记管理机关在系统内对慈善组织提交的备案表进行形式审查，材料齐备的点击审核通过并在网上发布;属于材料不齐备等问题的，登记管理机关点击材料退回。登记管理机关退回的备案表，慈善组织可直接修改。
4、慈善组织需要对已经备案的募捐方案进行补正的，可点击“备案补正”填写并在线提交，经登记管理机关通过后发布。
5、登记管理机关在对公开募捐方案备案事中事后监管中发现违法违规行为或有需要提示的内容的，可点击“备案反馈”将情况反馈慈善组织。慈善组织可以在“待办事项”中接到提示。
四、中国青基会“上海医药爱心守护计划”遵义第一期村医培训开班
2018年7月16日，“上海医药爱心守护计划”遵义第一期乡村医生培训班在遵义市卫生人员教育中心举行了开班仪式，来自道真、习水、务川、正安、湄潭五县的50名乡村医生将参加为期5天的专业医学培训。
本次培训针对乡村医生在实际诊疗中的“全科”特点，课程设计也是全科覆盖，包括内、外、妇、儿、骨五个学科，涵盖了各类临床急慢性常见病。遵义出产地道中药材，为使乡村医生有效利用身边的这一医药资源，特别安排8个课时，讲授中医学、中药炮制、中医用药护理知识、中药合理用药、中药的配伍应用等知识；遵义也是各类中毒事件的高发地区，为使乡村医生具备急救能力，开设了毒菌、农药 、毒蛇、乌头碱中毒的急性处理课程；而针对遵义务农人员多的特点，则加入了农机器械外伤急救内容。
除了在课程方面作出符合遵义当地需求的安排，授课老师则是来自遵义市第一人民医院和遵义市中医院的科室主任、副主任医师和高年资主治医师，他们以丰富的临床经验和生动的讲课能力，保障了培训效果。
本次培训仅仅是一个开始，今年10月，“上海医药爱心守护计划”将继续在遵义开设第二期乡村医生培训班。此外，针对遵义高发的风湿病，21号上午还将在遵义市第一人民医院举行风湿病义诊，邀请专家为风湿病患者答疑解难。
“上海医药爱心守护计划”是上海医药和中国青少年发展基金会共同发起设立、以改善乡村医疗为目的的社会公益专项基金，由上海医药捐赠1000万元资金，用于在偏远山区建设乡村卫生室、培训乡村医生、资助农村罕见病患者等，并协同相关资源，实施健康教育，服务当地民众。2016年10月份至今，该计划已在遵义援建了5所希望卫生室，其中湄潭县2所、正安县3所；并将在道真县、务川县、正安县、习水县等地继续援建7所希望卫生室。在改善硬件的基础上，为进一步提升乡村医生疾病诊疗能力，在遵义市卫计委的精心组织和安排下，7月16日至20日的遵义第一期乡村医生培训班如期举行。
旅行，只需安静的心和不停的脚步
那个梦想中的自己，那个曾经丢失的自己，那个豁然开朗的自己。终究在世界的某个地方相聚，开怀。
有爱琴海的蓝白小房，马代的荧光海。去年春天热播的《欢乐颂2》曾在浙江花鸟岛取景，让花鸟岛被众多游客熟知。
夏季前往花鸟岛，还可能看见著名的“荧光海”，大片海萤在夜色下发出浅蓝色的微光，好似大海的眼泪。
花鸟岛位於嵊泗列岛的最北面， 其形如展翅欲飞的海鸥．岛上花草丛生，林壑秀美。
健康是最好的天赋
不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。
吃完饭后，许多人都会有一些不经意的小习惯，比如喜欢喝口茶或吃一点水果，这些看似不经意的小事，可能都会损害健康。饭后做到以下“4不急”，否则吃得再好也白搭！
别急着去运动
有冠心病、高血压、动脉硬化等健康问题的老年人尤其要注意，因为饭后立即运动会增加心脏负荷，使心脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力等不适症状。
不要抽烟
饭后人体血液循环量增加，各种内脏器官开始兴奋，如胃肠运动加强，尼古丁迅速被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。此时的你吸收烟雾的能力加强了，吸进身体的有害物质自然就更多了，对身体的损害更大。
别急着和浓茶
失眠、心血管不适及胃肠功能不佳的人群不适宜饭后饮茶，特别是浓茶。对于健康人而言，饭后喝些淡茶去油腻未尝不可。另外，饭后用淡茶水漱口还有预防龋齿的功效。
饭后不要喝酸奶
饭后胃里的胃酸pH值在0.9~1.5之间，属于强酸。如果在这种强酸状态下饮用酸奶，其中的益生菌会被胃酸所消灭，无法被身体所利用。
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